Александр! Заведи себе "правильный" дневник
Я себе сделал табличку в excel по той самой книжке. Получается как-то вот так:
https://spreadsheets.google.com/ccc?key ... y=CNjLxccPПервые 6 показателей - самооценка качества сна, общей усталости, стресса и боли в мышцах и суставах утром в баллах от 1 до 7, где 1 - "отлично", 7 - "вообще хреново", пульс - ср. пульс в покое за минуту-две, замеряется сразу как проснулся, расслабленно лежа и вес. Если 2-3 показателя по баллам попадают в диапазон 5-7, пульс выше на 5 или более ударов в минуту, чем в хорошо отдохнувшем состоянии после дня или нескольких дней отдыха, или вес на 1-2 килограмма меньше обычного - значит наступило состояние "перетренированности" и нужно отдохнуть, покатавшись очень легко и недолго или вообще не кататься день-два.
По такой табличке можно удобно посмотреть, сколько км или часов проехал за период, как тренировки влияют на самочувствие на сл. день и делать какие-то выводы. Если нет компа в постоянном доступе - можно вести на бумаге, а при возможности - заполнять на компе.
Список проеханных километров на форуме - это разве что в дополнение и для стимула к тренировкам остальным
Да и считать, наверное, лучше не километры, а часы и интенсивность.
Что означают коды типа S1, E2 и т.п. можно посмотреть здесь:
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid= ... y=CMCO2_cH
