ВелоКубань

Итак, начнем.
01-01-2011
проехал 200 км по асфальту на МТБ (покрышки полуслик 1,75). Маршрут Краснодар - Горячий Ключ - Геленджик. Средняя скорость 23,5 км\ч. Было холодно, я не торопился и часто останавливался погреться. примерно каждые 50 км. после первой половины пути начал засыпать (спал всего 2 часа). Чашка кофе помогла взбодриться. В итоге промокший и немного замерзший за 9 часов добрался до места назначения

Саня очень интересно! А то я думаю как такими лосистыми становятся.Мои аплодисменты!!!

02-01-2011
Утром после плотного завтрака отправились на покатуху по горам. Географию знаю плохо, но знаю что ехали мы на восток)) 30 км асфальта, 30 км грунта на тех же покрышках в ненапряжном темпе. У скалы парус практиковался в скалолазании))

Круто!!! Поддерживаю регулярные тренировки) Удивился почему тебя не было на тренировочном выезде(

03-01-2010
начал заболевать, но все-таки поехал с vul'ом по кабардинскому перевалу. Темп нематрасный. проехали около 20 км за 4 часа. Хорошая тренировочка получилась. Особенно понравился спуск на полусликах 1,75 с давлением 2,5 атм на хардтейле с вилкой, работающей на 60 мм)) Ни разу не убрался.

04-01-2011 - 05-01-2011
Заболел((

С 1.01.11 проехал на 60км меньше чем N.C., завтра буду наверстывать!!!! Саня не бросай вести дневник, мне очень интересно!

Саня, покупай онлайн-камеру, Вело-Дом3 ждет успех!

Вить, у меня весной день рожденья, можешь подарить мне камеру))
06-01-2011
Самочувствие улучшилось. Займусь сегодня растяжкой

Как думаешь почему заболел из-за холода или из-за перетренированности?

у меня зубной канал воспалился из-за переохлаждения. вроде не сильно замерз. третий раз такая ерунда. по этой же причине я пропустил два важных соревнования осенью

N.C. \$m[1]:у меня зубной канал воспалился из-за переохлаждения. вроде не сильно замерз. третий раз такая ерунда. по этой же причине я пропустил два важных соревнования осенью

Из-за проблем с зубами в межсезонье Кэвендиш пропустил почти весь прошлый сезон.....

Может к стоматологу?

to Doktor: ну хоть в чем-то я похож на великих гонщиков))
to Master: спасибо, Кэп

N.C. А раскладка трека по подъемам и пульсу будет?
Да, и выздоравливай скорее!!!

Илюх, нечем мерять

А что сегодня делал и какие планы на завтра?

сегодня отдыхал. завтра посмотрю что врач скажет. может побегаю или опять растяжкой займусь

Александр! Заведи себе "правильный" дневник
Я себе сделал табличку в excel по той самой книжке. Получается как-то вот так: https://spreadsheets.google.com/ccc?key ... y=CNjLxccP
Первые 6 показателей - самооценка качества сна, общей усталости, стресса и боли в мышцах и суставах утром в баллах от 1 до 7, где 1 - "отлично", 7 - "вообще хреново", пульс - ср. пульс в покое за минуту-две, замеряется сразу как проснулся, расслабленно лежа и вес. Если 2-3 показателя по баллам попадают в диапазон 5-7, пульс выше на 5 или более ударов в минуту, чем в хорошо отдохнувшем состоянии после дня или нескольких дней отдыха, или вес на 1-2 килограмма меньше обычного - значит наступило состояние "перетренированности" и нужно отдохнуть, покатавшись очень легко и недолго или вообще не кататься день-два.
По такой табличке можно удобно посмотреть, сколько км или часов проехал за период, как тренировки влияют на самочувствие на сл. день и делать какие-то выводы. Если нет компа в постоянном доступе - можно вести на бумаге, а при возможности - заполнять на компе.
Список проеханных километров на форуме - это разве что в дополнение и для стимула к тренировкам остальным
Да и считать, наверное, лучше не километры, а часы и интенсивность.

Что означают коды типа S1, E2 и т.п. можно посмотреть здесь: https://docs.google.com/viewer?a=v&pid= ... y=CMCO2_cH

barley, ты абсолютно прав. Я и сам над этим думал. В ближайшее время постараюсь исправиться.
08-01-2011
пробежал 3 км. за 12:15 и хорошо растянулся

09-01-2011
проехал 70 км на шоссере за 2:20. очень холодно(

10-01-2011
проехал 90 км за 3:19

думаю небезинтересно будет узнать какой у тебя пульс) у меня в состоянии покоя сидя на стуле обычно 65-70, при беге под горку (вниз) с небольшим уклоном без напряга со скоростью 15 км/ч пульс около 120.

Вить, чем меряешь? пульсомером?
11-01-2011
проехал 30 км до работы за час