Чешир
да тут как бы все просто, нужно все мышцы укреплять. Для начала, круговая тренировка с минимальными весами. После этого имеет смысл уже программу составлять, если есть желание хорошо укрепить и поднакачать мышцы
З.Ы. У меня травмированная левая по силе сравнялась с правой, осталась небольшая проблема с полным разгибанием, но это не мешает. Жму 20 кг гантелями и 70 кг штангой