Обещал Пани Яне поделиться рецептом питья и еды для длинных покатушек и соревнований.
Начав катать подолгу, мы с Ильсой столкнулись с тем, что после 2,5-3-х часов езды ноги отказываются крутить. Не сразу дошло, что надо правильно заправляться на дистанции. Пробовали батончики, бутерброды, изюм, но батончики вязнут на зубах, во время гонки бутерброд в себя не пропихнешь и мы остановились на рецептах советских велотренеров. Сейчас, конечно, можно все это купить в виде сухих смесей, но вполне работоспособные смеси легко сделать самим. Мы перед второй Эндурой специально прокатились из Крымска через Шапсугскую - пер. Бабича - Адербиевку - Геленджик - Новороссийск - пер. Маркотх только на жидком питании. Результату сами удивились. Проехали 144 км ни разу не испытав приступов голода и выпив относительно немного воды (10 литров на двоих
![Улыбка :)](./images/smilies/smile_001.gif)
).
Рецепт питья: на 1-1,5 литра воды пакетик Регидрона (в любой аптеке ок. 12 руб. за пакетик), 100 г сахара, пакетик 1,5 г аскорбинки в порошке, выжать сок из 1-2х лимонов (по вкусу), можно добавить мед.
Для еды примерно то же самое, только берем в два-три раза больше сахара и разводим не водой, а отваром овсяных хлопьев (стакан "Геркулеса" варить в 1,5 литрах воды минут 15, потом процедить (остаток посолить, заправить маслом и съесть
![Улыбка :)](./images/smilies/smile_001.gif)
)).
После употребления на дистанции силы появляются почти мгновенно, никакой тяжести в желудке.