Мой дневник тренировок

[N.C.]

Сегодня проехал 52.97 за 2:42:55

[N.C.]

29.99 за 1:39:30 (S5+E1)

[N.C.]

22.02.11
43 км за 2:35:21 E1, S5

23.02.11
45.02 км за 2:51:29

[oleg]

Саш, а че такое E1 и S5?

[N.C.]

Выносливость (Endurance)
E1: Восстановление
E2: Выносливость
Сила (Force)
F1: Тренировка
выносливости на холмах
F2: Подъёмы на больших
передачах
Экономичность (Speed)
S1: Раскручивания
S2: Изолированные
вращения педали
S3: Фиксированная
передача
S4: Формирующие рывки
(спринты)
S5: Управление
велосипедом
Мышечная выносливость
(Muscular Endurance)
M1: Темповая тренировка
M2: Скоростные
интервалы
M3: Скоростные
интервалы на холмах
M4: Пересечение
анаэробного порога
M5: Тренировка на
анаэробном пороге
M6: Скоростные
интервалы с
переключениями
Анаэробная выносливость
(Anaerobic Endurance)
A1: Анаэробные
интервалы
A2: Пирамида
A3: Интервалы на холмах
A4: Тренировка
терпимости к лактату
A5: Длительные
повторения на холмах
A6: Симуляция гонки
A7: Заезд на время
Мощность (Power)
P1: Рывки (Jumps)
P2: Броски в гору (Hill
Sprints)
P3: Броски с поворотами
(Crit Sprints)

[Coach]

где взял такую градацию?

[N.C.]

Мне barley с велокавказа по одной американской книжке составил тренировочный план на год. В ней как раз и приводятся эти шаблоны. Тут все написано http://velokavkaz.ru/e107_plugins/forum ... .php?54741

[N.C.]

Сегодня отдыхаю

[N.C.]

5.03.11
S5 = 2 часа

6.03.11
S5 = 1 час

7.03.11
Е1 = 1:05:34 (29.80 км) средний пульс = 124

[N.C.]

8.03.11
Пульс 42
Выехал в 13.00, ветер св 9 м/с, температура +1. Проехал 59.69 км за 3:18:58. Е1, Р2 = 8х10сек, Р3 = 3х30сек

[N.C.]

9.03.11
М4=20 мин, М3=4х5 мин. Общее время 1:17:21. Дистанция 28,76 км

М5=20 мин. Общее время 0:59:39. Дистанция 30.02 км
Зона пульса 4=12 мин, зона 5а=8 мин, средний пульс 148

[Coach]

M3: Скоростные
интервалы на холмах

Саша! Не понял, что это значит

[N.C.]

Это значит, что на подъеме 2-4% (за неимением такого тягуна я ехал против ветра 10 м/с) проехал 4 рабочих интервала по 5 минут с интенсивностью около анаэробного порога. Восстановление между интервалами 2 минуты

[N.C.]

10.03.11
Пульс 43
Е2 25.05 км за 1:06:40
Е2 38.9 км за 1:32:35 (зона1 = 36мин, зона2 = 49мин, зона3 = 2мин)

[N.C.]

Е1 25 км за час. Средний пульс 116

[N.C.]

13.03.11
А6=1:50:34
Е2=1:55:25
Общая дистанция 98.91 км

[Doktor]

Если не трудно, сделай резюме: сколько км за январь, февраль?

[N.C.]

Январь 1087,37 км
Февраль 1027,98 км

14.03.11
Е2 28,72 км за 01:02:47

[Doktor]

впечатляет

[N.C.]

На самом деле я даже немного отстаю от графика. Надеюсь когда световой день будет длинне, смогу полностью выкатывать тренировочные часы

[N.C.]

19.03.11
36.8 км за 1:25:02. А2 до 4 мин

[Mike]

2N.C.:а можно узнать когда и где приблизительно возможно(будем так говорить) проводить подобные тренировки?Предполагаю после рабочего дня?И сколько дней в неделю это занимает?А нужно ли в ходить в тренажёрный зал(торс и руки), может что-то ещё?Глупые вопросы.Но всё-таки не до конца понимаю.

[MasterSl]

Хотя вопрос и не ко мне, но хочется прокоментировать. В последнее время немного укрепил руки гирями и гантелями и вроде бы кисти рук стали меньше неметь!

[майор]

А интересно беговые тренировки в рацион велоспортсменов входят?

[N.C.]

Майк, по будням тренируюсь по пути на работу и обратно, в выходные выбираю местность согласно планируемой тренировке. В тренажерку не хожу пока. Начну с апреля.
Майор, не входят, но когда погода совсем не летная, можно и побегать.
20.03.11
84,56 км за 3:13:09 (Е2) средний пульс 168