Сразу объясню, почему в кавычках: Это проблема дефиниций, отсутствие общей понятийной базы (объяснил)
"Судороги в ногах" - это собирательное "народное" определение великого множества медицинских терминов, состояний и заболеваний характеризующихся как спастические, болезненные ( в той или иной степени) ощущения в мышцах нижних конечностей (чаще в голенях), преимущественно во время физической нагрузки.
Я буду исходить из основополагающего медицинского принципа: "Если ты слышишь топот копыт, кого ты ожидаешь увидеть?" Правильный ответ (на территории нашего проживания) - лошадь! Или "То что встречается часто - встречается часто, а то что редко - встречается не часто" С Вашего позволения речь пойдет не о профессиональных спортсменах.
Так вот, проблема миофасциальных болей (назовем их пока так) бывает острой и хронической. Сразу отсеку хроническую - ибо это медицинская мегапроблема, требующая комплексного, серьёзного подхода нескольких специалистов, это терабайты информации и тома толстенных книг.
Наиболее частые причины острых болей ( по мере убывания) - это стресс нагрузки (в экстремальных или быстро меняющихся условиях например в мороз\жару, перепад высот, неравномерность нагрузок и т.д.); травмы и микротравмы; избыточные нагрузки (объяснять не надо); заболевания сосудов etc Варикозная болезнь
Почти всё перечисленное мы в избытке имеем гоняя на велике время от времени, то по городу, то по горам, то в дождь и т.д.
Укрепившееся в народных умах мнение о дефиците калия, кальция, магния и других страшных названий из курса школьной химии, у молодого человека в 21ом веке, без тяжелых хронических заболеваний (к которым хронический гастродуоденит и ВСД не относятся ), попытка ликвидации этого самого дефицита путем приемы псевдолекарств и БАДов - ошибочно! Поверьте, реальный дефицит этих элементов проявляется не одними лишь "судорогами"
Что же делать? уже спрашиваете вы...
Профилактика:
1. постепенное планомерное наращивание нагрузок
2. разнообразие физической активности
3. адекватная оценка своих сил
4. адекватная оценка окружающей обстановки (нагрузки в комфортных условиях): не переохлаждаться\перегреваться, не рвать с ходу 8ми тысячник , использование удобной одежды и обуви
5. использование необходимой и достаточной защиты для предотвращения травм
6. при наличии хронических заболеваний: достижение стойкой ремиссии\компенсации под руководством лечащего врача
7. адекватное потребление жидкости (и это не пиво с зеленым венищем)
8. Упражнения направленные на растяжение заинтересованной группы мышц
Лечение (громкое слово):
1. Остро возникшая проблема, чаще всего, самостоятельно разрешается в течение 1-2 недель без каких либо потуг с нашей стороны
2. Уменьшение нагрузки вплоть до полного функционального покоя на 2-3 дня
3. Упражнения направленные на растяжение заинтересованной группы мышц
4. Массаж
5. Постизометрическая релаксация (одна из техник мануальной терапии)
6. Физиотерапевтические методики (гальванические токи, ультразвук)
7. Обезболивающие препараты внутрь и\или местно
Главное правило: Если проблема не исчезла через 2 недели - обязательно обратитесь к врачу (повторно - если назначенный курс оказался не эффективен)